witam, Sory jak walne jakas gafe,ale o suplementach to nie wiem za duzo. Mam taki oto problem, od wrzesnia zaczelem pracowac , zaniechalem treningi areobowe i gorzej sie odzywiam , w zwiazku z czym przybylo mi sporo swiezego tluszcyku. Nie podobal mi sie ten zastoj wiec chodze teraz 3x w tyg. na silownie ale mimo ze te 5kg mi swiezo przybylo to [...]
Witam, po tym jak wkleilem swoja diete -> http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_%2F_skorygowania_ew._b%C5%82%C4%99d%C3%B3w-t508072.html przyszedł czas na plan treningowy, który też układałem sam (po przeczytaniu setek tematów jego dotyczacych). Wiek: 17,5. Waga: 67, Wzrost: 177. Cel masa: Poniedziałek: Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI [...]
Witam! Dawno mnie tu nie było:) Miło powrócić. Szukam urozmaicenia w treningu, chciałbym spróbować czegoś naprawdę mocnego i niszczącego, do czego potrzebna jest bardzo twarda psychika i samozaparcie. Ćwiczę 6 lat, bez większych przerw. Mam uzupełniony profil, więc jakby co tam reszta danych. Zawsze kładłem spory nacisk na trening klatki [...]
[...] 15 dni (2 tabletki) 25mcg przez 5 dni (1 tabletka) 12.5mcg przez 5 dni (1/2 tabletki) 6,25mcg przez 5 dni (1/4 tabletki) - opcjonalnie Ale jak jechać z Novothyral?? Co sądzicie, można temu zaufać?? - Thyro3 / Alpha Pharma - Thyro-Med 3 / Bioniche (z góry dziękuję za trzymanie się tematu i nie zaśmiecanie wątku pytaniami o trening, dietę ect.)
Witam forumowiczów. Jakieś 3 tyg temu zmieniłem plan treningowy na trening siłowy i hipertroficzny. We wcześniejszym planie robiłem przysiad na maszynie z progresją cięzaru (4x20,18,16,14) a teraz podczas treningu siłowego 5x5. Pierwszy trening nóg z nowym planem wiec nie szalałem z ciężarem. Pierwsza serię zrobiłem z takim samym ciężarem na [...]
witam cwicze juz okolo 9 miechow, jednak powazny zastoj w sile od 4 miesiecy. oczywiscie treningi zmienialem. supli raczej nie jadlem, z odzywek gainery, bialka czyli standart. ostatnio przez 3 miechy cwiczylem takim trybem: a.) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi poziom waski uchwyt 8 8 8 8 - wyciskanie sztangi skos waski uchwyt 3 SERIE: 8 6 [...]
[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: NIE MIERZE GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: NIE MIERZE SUMA GRUBOŚCI FAŁD: NIE MIERZE WYNIK TOTALNY BODY FAT NIE MIERZE Witam Chciałbym się poradzić w kwesti treningu, planuje wejść na ostatni przed redukcją makrocykl masowy trwający 8 tygodni i mam dylemat czy wybrać trening SHOTGUN czy PUSH PULL celem jest siła i masa jakościowa [...]
[...] otrzymać takie rozpiski z dietami na masę i odchudzające to może je u mnie zamówić sobie. Także na gg numer w profilu. Aha dodam że na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu, trening do 2 godzin i każda partia zależy oczywiście od dnia i w ogóle ale ze 2 razy w tygodniu. Wiadomo nic za darmo, a tym bardziej że ja u niego za to też płacę. Na [...]
Witam wszystkich, chciałem podpytać o kilka rad dotyczących treningu. Mam zdiagnozowaną przepuklinę kręgosłupa na odcinku L4-L5 i L5-S1. Po odbyciu rehabilitacji w lutym br. (nie zgodziłem się na operację)wypoczywałem, a od około 3 miesięcy staram się powrócić do aktywności fizycznej. Na początku przez 2 miesiące chodziłem z kijkami + [...]
Płeć : M Wiek : 15 Waga : 59 Wzrost : 174 Cel treningowy : nabrać masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : 2 miech :D Uprawiane inne sporty : piłka nożna z kolegami : ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty/ łamany, ławeczka, 2 sztangielki Dieta : staram się jeść 6x dziennie spożywając [...]
[...] A pozatym biegam 3-4 razy w tyg po 25 min i tego samego dnia trenig siłowy. W dni kiedy nie biegam głównie skakanka i cwiczenia areobowe w domu zeby sie wypocic no i do tego trening silowy. Ale moj problem polega na jedzeniu. Tak ostro trenuje od wrzesnia tego roku. I od tego czasu schdlam troszke. Mam 172 cm i 55 kilo a po treningu nawet 53. [...]
[...] Kiedy powinno sie na niej skakac? Przed pompkami/podciaganiem czy po? I to samo pytanie odnosnie biegania. Przed czy po? Nie sadze ze za duzo robie podczas ejdnego dnia bo trening pompek/podciagania zajmuje mi 5-10 minut. Czuje sie swietnie itd. Dodam tylko ze nie mam zbytnio problemow ani z przytyciem ani ze schudnieciem Wiek 17 Waga 86 Wzrost [...]
witam mam 22 lata 190 cm wzrostu waga 102 kg chce zrzucić jakies 15 kg znalazłem właśnie ten trening insanity i mam pytanie czy to dobry trening dla mnie jako dla osoby która dopiero zaczyna jaki kol wiek trening obejrzałem kilka ćwiczeń i uważam ze dla mnie to może być za dużo bo przecież jestem bez formy a jak mam robić te ćwiczenia połowicznie [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 122 -udo: 64 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 320 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie w trakcie enana, pierwszy cykl 8. TRENING: 4 x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Witam, Niebawem ( za miesiąc ) rozpoczynam redukcje. Pierwszy raz , dlatego chciałbym was zapytać o rozkład żarcia czy taki będzie dobry, dodam ze treningi będę robił po 18 : 8.30 - kreatyna + 10-15g carbo ( od razu po przebudzeniu ) 9.00 - białko + węgle + tłuszcze ( 30m później śniadanie ) np. jajka gotowane + chleb 13-15 - białko + tłuszcze ( w [...]
[...] miałem małe wtajemniczenie :) Niewiem jak długo spędziłem czytając to forum przez zeszły tydzień ale nadal mam pewien problem na który nieznalazłem odpowiedzi. Otóż mój trening ja i brat i mamuśka zaczynamy o 8:00 - 9:00 rano. (trwa koło 2h) I moje pytanie brzmi co powninniśmy przed treningiem jeść ponieważ spróbowałem dzisaij rano zjeść [...]
[...] male grahamki lub jedna duza polowa piersi z kurczaka lub ok 100-150 g schabu wieprz. ogorek kiszony lub konserwowy 1 jablko lyzka oliwy lub oleju lnianego IV posilek przed treningowy woreczek kaszy gryczanej puszka tunczyka z wody po treningu 60g carbo w dzien NT pol torebki ryzu paraboled lub basmati warzywa na patelnie olej z pestek winogron [...]
[...] miesien + lekka zylka Dieta? 2,5-3g bialka na kmc, 4-5g wegla na kmc odrobina tluszczyku Trening? intensywny z dobrze dobranym ciezarem 10-12 pow. w seri male przerwy, trening 4razy w tyg. po kazdym trening 20min rowerek/brzuszki No to chyba na tyle :) Niestety wyszedlem z obiegu :-/ i nie wiem zbytnio jaka superka byla by dobra? i jakie sa [...]
[...] przed kompem zmusila mnie do podjecia decyzji, aby zaczac robic cos ze swoim cialem:) Od 3 miesiecy chodze regularnie na silownie - 3 razy w tygodniu. Przed rozpoczeciem treningow duzo biegalem i zarzucilem odpowiednia dietke, aby schudnac. I tak w 2 miesiace z 85kg zjechalem do 81kg. Stwierdzilem, ze tluszczu nie ma juz tak duzo i moge [...]
